Les avocats sont devenus un fruit plus populaire dans la cuisine moderne, non seulement en raison de ses tendances, mais aussi parce qu’ils ont beaucoup de valeur nutritive. Si vous envisagez de faire un régime, voici comment manger des avocats pour perdre du poids.
Les avocats se distinguent des autres fruits par leurs caractéristiques – c’est pourquoi ils sont si précieux dans les processus de perte de poids. Ajouter de l’avocat à vos recettes, remplacer certains ingrédients par de l’avocat et utiliser de l’avocat pour contrôler votre apport calorique sont d’excellents moyens de manger de l’avocat pour perdre du poids.
Apports nutritionnels
Les avocats sont bons pour la santé car ils contiennent beaucoup de vitamines. Sur un régime de référence de 2000 calories, l’équivalent d’un avocat avec 201 g contient de la vitamine A (6% de la Valeur Journalière ou VQ), de la vitamine C (33% de la VQ), de la vitamine E (21% de la VQ), et vitamine K (53% des AJR). De plus, ils sont riches en fibres (54 % des AJR pour 201 g), en potassium et en cuivre. (1)
L’avocat est riche en matières grasses, mais pas seulement en matières grasses. La plupart des matières grasses de l’avocat sont de l’acide oléique, c’est-à-dire des graisses monoinsaturées. Les graisses monoinsaturées sont connues pour abaisser le taux de mauvais cholestérol dans votre sang, ce qui diminue votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, et fournit des nutriments pour aider à développer et à maintenir les cellules de votre corps. Les graisses monoinsaturées sont présentes dans des produits tels que l’huile d’olive, l’huile de canola, les noix et les graines. Indépendamment des avantages ci-dessus, gardez à l’esprit qu’il est gras et, comme toutes les graisses, contient 9 calories par gramme. (2)
Comment manger des avocats pour perdre du poids
La consommation d’avocats apporte de nombreux avantages, comme nous l’avons vu. D’une vaste sélection de vitamines à une teneur en matières grasses bénéfiques, il devient impossible de ne pas courir au supermarché pour en acheter.
Mis à part la nutrition, les avocats sont parfaits pour perdre du poids. Ils sont riches en fibres et très pauvres en glucides – deux propriétés qui favorisent également la perte de poids. Sa capacité à réduire le cholestérol, à supprimer l’appétit et même à réduire la graisse du ventre en fait un choix incontournable lors de l’élaboration d’un régime alimentaire.
Un autre aspect bénéfique des avocats est qu’ils peuvent stimuler votre métabolisme et votre endurance. Des études montrent que les avocats fournissent le même regain d’énergie que les suppléments de pré-entraînement. L’aide qu’il vous apporte dans l’exercice entraîne une perte de poids en brûlant des calories et en stimulant votre métabolisme.
Néanmoins, un avocat de 201 g contient 322 calories. Malgré sa grande valeur nutritionnelle, les avocats sont toujours riches en calories, alors mangez-les avec modération dans le cadre d’un régime alimentaire sain et hypocalorique. Si vous en mangez trop, vous risquez éventuellement de prendre du poids.
Pour profiter des propriétés des avocats, il suffit de savoir comment manger des avocats pour perdre du poids. Il y a quelques conseils que vous pouvez suivre qui vous aideront.
Ajoutez de l’avocat à vos recettes
Les avocats sont incroyablement délicieux et leur texture crémeuse et riche et leur saveur de noisette se marient bien avec de nombreux aliments. Vous pouvez les ajouter aux salades et à diverses recettes ou simplement les manger à la cuillère.
Les avocats peuvent également vous aider à réduire votre appétit. Parce que l’avocat est riche en matières grasses, vous pouvez obtenir une sensation de saturation plus longtemps, de sorte que vous ne ressentez pas l’envie de grignoter. Inclure l’avocat dans vos plats quotidiens peut vous aider à manger naturellement moins de calories. Vous n’avez pas besoin d’ingérer un avocat entier pour supprimer votre appétit, pas même un demi-avocat. Des études montrent que les personnes qui ingèrent quelques tranches d’avocat ou une cuillerée de guacamole se sentent plus rassasiées.
Astuce: les nutriments contenus dans l’avocat peuvent s’oxyder et brunir peu de temps après la chair, alors ajoutez du jus de citron pour ralentir ce processus.
Remplacez les ingrédients malsains de votre repas par de l’avocat
Imaginez vos recettes préférées. Imaginez maintenant les ingrédients qui vous feront réfléchir à deux fois avant de simplement vous laisser aller au plaisir de les manger. Maintenant, remplacez ces mauvais ingrédients par de l’avocat. Les chercheurs disent que remplacer des huiles moins saines par des huiles comme l’huile d’avocat qui sont riches en acides gras monoinsaturés et en acide oléique peut prévenir les problèmes métaboliques qui pourraient compromettre votre perte de poids et même votre santé.
Mais en plus d’échanger l’huile, il existe de nombreux ingrédients que vous pouvez prendre dans les recettes et mettre de l’avocat à leur place, ou réinventer une recette entière et ajouter de l’avocat. Laissez libre cours à votre imagination et voyez les délices qu’elle vous apporte !
Utilisez l’avocat comme substitut de collation
Lorsque vous êtes à la maison en train de regarder un film, de lire un livre ou d’écouter de la musique et que vous ressentez le besoin de mordre quelque chose qui interfère avec votre régime alimentaire, fermez les yeux avec l’avocat. En plus d’être délicieux, il vous procurera une sensation de satiété plus longtemps.
Régime alimentaire
Vous êtes déterminé à perdre du poids et les avocats semblent être un bon outil.
Perdre du poids est difficile. Différents corps nécessitent des régimes différents, donc si vous n’êtes pas complètement familier avec votre corps et son fonctionnement, parlez-en d’abord à votre médecin ou à un nutritionniste pour vous faire évaluer. Si vous êtes à l’aise pour faire votre régime alimentaire, voici quelques suggestions de plats pour vos repas quotidiens. Alternez entre ces différentes recettes pour chaque repas tout au long de la semaine et regardez ce surplus de poids s’envoler.
Déjeuner
Smoothies
Une excellente façon de commencer votre journée est avec un délicieux smoothie à l’avocat.
Cliquez ici pour quelques-unes de nos idées de smoothies. Les smoothies sont faciles à préparer et vous pouvez être inventif, vous pouvez donc simplement prendre votre recette de smoothie préférée et ajouter un quart ou la moitié d’un avocat.
Oeufs brouillés à l’avocat
Les œufs brouillés sont également une excellente façon de commencer la journée. Il existe une multitude d’options pour cuisiner des œufs brouillés, que ce soit des œufs brouillés avec du pain complet grillé, des œufs brouillés avec du fromage léger crémeux ou – juste ce que nous voulons – des œufs brouillés avec de l’avocat.
Enrichissez votre matinée en cuisinant un délicieux bol d’œufs brouillés et d’avocat.
Jetez un oeil à ceci Recette au moyen de Le fer vous pour l’inspiration, mais gardez à l’esprit que vous pouvez toujours le transformer en changeant les ingrédients jusqu’à ce que vous tombiez amoureux de votre plat sain du matin !
Toast à l’avocat
Celui-ci nous est très familier à tous. La grande chose à propos des toasts à l’avocat est que vous pouvez ajouter à peu près n’importe quoi. Vous pouvez faire un simple toast à l’avocat ou vous pouvez sortir de votre chemin et faire non seulement un beau toast, mais un toast au goût incroyable.
Découvrez nos suggestions de toasts à l’avocat ici et savourez votre délicieux petit-déjeuner !
Déjeuner
Pâte d’avocat
Les plats de pâtes sont sans aucun doute délicieux, mais aussi très caloriques lorsqu’ils sont trempés dans une sauce ou une vinaigrette. Le plat de pâtes à l’avocat est une excellente alternative. Il ne vous reste plus qu’à faire cuire les pâtes, ajouter la vinaigrette à l’avocat et le tour est joué ! C’est facile, sain et délicieux.
Cliquez ici pour la recette des pâtes à l’avocat et au thon.
Grilled cheese à l’avocat
Besoin d’un déjeuner rapide et facile? Cela ne doit pas être malsain ! Nous connaissons tous le bon vieux sandwich. Deux tranches de pain, fromage et dans la machine à sandwich. Et si vous y ajoutiez un peu d’avocat ? Nous vous promettons qu’il aura bon goût, que vous vous sentirez rassasié plus longtemps et qu’il sera bon pour vous.
Salade de haricots à l’avocat
Les haricots sont une base nutritive pour les salades. L’avocat ajoute un joli contraste de texture et une saveur douce. Mélangez un avocat tranché dans votre salade de haricots préférée.
Si vous êtes nouveau dans les salades de haricots ou si vous cherchez quelque chose de différent, jetez un œil à notre salade avocat-pamplemousse et régalez-vous !
Dîner
Soupe à l’avocat
En ce qui concerne la soupe, il existe des millions de recettes avec lesquelles vous pouvez travailler, ce qui est formidable car la soupe peut être incroyablement saine et facile à préparer.
Prenez vos recettes de soupe préférées, ajoutez-y de l’avocat et vous avez un excellent dîner.
Découvrez cette recette de soupe de tomates, avocat, champignons et maïs au moyen de Cette vie végétalienne crue pour vous inspirer, puis commencez à préparer votre soupe avec vos ingrédients préférés.
Poisson à l’avocat
Le poisson est une excellente option pour le dîner : il est léger, sain et riche en vitamines. Vous pouvez choisir n’importe quel poisson – cabillaud, bar, thon ou saumon – et ajouter simplement de l’avocat. Le poisson grillé à l’avocat est la meilleure combinaison qui soit pour nous.
Découvrez cette recette simple mais délicieuse de poisson grillé avec avocat et salade d’herbes au moyen de Bien manger comme point de départ et laissez libre cours à votre créativité !
Desserts / Recevoir des amis
Lors d’occasions spéciales, comme lorsque des amis ou de la famille vous rendent visite, nous pouvons vous aider à trouver un moyen d’éviter les aliments gras et vous proposer des recettes qui garantissent que tout le monde mange sain et délicieux.
Offrez à vos invités de délicieuses collations avec de l’avocat au lieu des pâtisseries typiques. Découvrez nos recettes de biscuits aux pépites de chocolat à l’avocat et de brownies au chocolat à l’avocat.
Pour éviter les vieilles frites grasses, essayez les frites d’avocat comme collation ou pour servir avec du poisson, de la viande ou aussi des options végétariennes/végétaliennes. Regarde ça Recette au moyen de De bon goût pour vous aider à démarrer.
Pour le dessert, essayez ce délicieux cheesecake à l’avocat. Vos invités seront certainement ravis.
